“医生，我该不会是高血压吧？”
李小姐一进诊室就迫不及待的和医生说了昨天测的高血压数值150/95mmHg，她说之前自己测的数值都没这么高过，担心有脑血管疾病风险，于是赶紧来咨询医生。
然而医生却让她平静下来后，再测了一次，结果却显示血压数值并没有异常。
经询问才得知，原来李小姐测血压之前有憋尿行为，所以才导致了这次血压乌龙。
其实类似这样的误测事件并不少，特别是人们在家自测血压的时候总会陷入一些误区，血压测量也有规范方法，你做对了吗？
一、越来越多人得高血压，量血压牢记四要点
根据《中国心血管健康与疾病报告2022》统计，我国确诊高血压病病例数高达2.45亿，其中患者知晓率仅为51.6%。也就是说有一半的人不知道自己患有高血压。
此外，年轻人出现高血压的人数有所上升，国家卫健委发布曾在《中国居民营养与慢性病状况报告（2020年）》公布我国18岁～44岁居民高血压患病率为13.3%。
联勤保障部队第983医院心血管科副主任医师王星提醒，出现头晕头昏、乏力、心悸失眠、肢体麻木、记忆力衰退等症状，往往是高血压的常见信号，除了观察症状，定期测血压，观察血压浮动情况也是预防和发现高血压的重要手段。
专家提醒，在家测量血压的时候要注意掌握5个要点：
1、袖带气囊
四川大学华西医院全科医学科安康医生提醒为减少血压测量出现偏差，居家测血压时，袖带气囊至少覆盖 80% 的上臂周径。
2、家用选择臂式电子血压计最好
市面上的电子式血压计有臂式和腕式两种，很多人觉得腕式血压计操作更方便，但如果是患有动脉性疾病或末梢循环障碍的人最好不要用这种血压计。
四川大学华西医院全科医学科安康医生推荐，家用血压计最好选择臂式的，测量更稳定，结果更准确。
3、测量时间选择
一般建议早上6时～8时以及下午4时～6时进行测量，山东大学第二医院心血管内科主治医师公瑶瑶表示，这时是每日血压的高峰阶段，测量之前最好保证在尿排空状态。
4、左手还是右手
虽然临床没有规定哪个手更适合测血压，但一般会选择高一些的血压值做参考。公瑶瑶医师建议第一次测量时，可以两个手都测，然后再选择偏高的一方定期测量。
5、反复多次测量
测量血压时最好双臂都测量一下，两臂脉压差应小于10~20mmHg。如果拿不准的可以间隔1~2分钟反复测量3次取平均值，这样获得的血压结果更准确。
二、测血压有个标准“姿势”，早了解早受益
一般正常人的血压数值应为：收缩压低于120mmHg，舒张压低于80mmHg。
如果静息状态下连续3次，而且还是不同时间都测得血压值＞140/90mmHg，即可诊断为高血压。
但是血压测量过程难免出现偏差，那怎么保持测量结果的稳定性？欧洲高血压学总结的《2021 ESH诊室和诊室外血压测量的实践指南》给出答案：
1、忌烟酒
血压也会受烟酒刺激，出现异常波动，所以测血压前30分钟最好忌烟酒，保持静息状态3~5分钟，测压时减少说话或交谈。
2、袖带松紧、大小
不合适的袖带也会影响血压数值测量，建议袖带气囊覆盖在上臂肱动脉的上方，下缘距离肘窝2~3厘米处，松紧要适度，可以塞入1~2个指头为宜。
3、姿势正确
测量时，手臂保持放松，上臂袖带中间始终与心脏处于同一水平线，第一次应测量两臂血压，并取最高值；
三、这几种对高血压患者友好的食物，建议多吃
最新一项研究发现，高血压患者多吃香蕉和苹果，可以降低高血压死亡风险。
2024年大连医科大学第二附属医院等多家机构在《营养学前沿》杂志发表了一项研究，研究员通过观察不同水果和摄入频率下高血压患者的表现，发现每周吃3-6次香蕉和苹果的人比起少吃的人，降低了43%的全因死亡风险。
当然除了香蕉苹果，还有一些特定的食物也非常适合高血压患者：
1、茶
一项超过3万人的调查数据显示，长期喝茶，每周至少喝3次的人高血压的发生风险比不喝茶的人要低14%，建议预防高血压可以适当增加茶摄入量。
2、豆制品
2023年《心脏病学》曾公布过一项关于豆制品摄入与高血压风险的研究，通过长期随访的这6万多人日常饮食习惯，发现每天摄入豆制品≥125克的人比起摄入量不足125克的人，高血压发病风险降低了27%，总结适当增加豆制品摄入量可以预防高血压。
3、西红柿
《欧洲预防心脏病学杂志》也曾发布过一项高血压饮食影响研究报告，根据调查显示，西红柿的摄入有助于降血压，而且每天摄入量超过110克的人比起摄入最少的人高血压风险降低36%。
其实对于高血压患者来说，饮食摄入方面还要注意钠摄入量，少盐饮食是关键。此外日常改善血压，还可以从运动锻炼、规律作息等方面进行调整，保证适量的运动和充足的睡眠也是维持血压正常的重要手段。
参考资料：
[1]《您知道测量血压的最佳时间段吗？每个人都该掌握的技能——精准测血压》.大众健康杂志.2023-05-17.
[2]《测血压到底用左手还是右手？最新指南给你答案》.生命时报.2022-10-08.
[3]《有高血压多吃水果！研究发现：这2种水果可降低死亡风险》.健康时报.2024-04-15.16济南感应门专家